60 160

POPURI - hmmm co w tym śmiesznego ? :-P dziena !! :-D DORIS - no kurde będą, na pewno :-D węgle myślę ok 160 - 180g tłuszcz 60-70g no i białko 100 - 120g zwierzęcego + reszta z tych roślinek :-D

[...] 295 2 oszukane gołąbki 3. b:14,5 t:24,5 w:68,1 kcal:539 wafle ryżowe 50g masło orzechowe primavika bez soli i cukru 40g jabłko 177g 4. b:25 t:0,3 w14,3 kcal:160 nom fasten protein drink 5. b:9 t:4 w:42 kcal:254 płatki owsiane 70g suma: b:123,7/100 t:67,2/60 w:243,2/265 kcal:2077/2000 chyba podwysze sobie białko bo i [...]

[...] i podejście do dupy,więcej nie próbowałem bo z takimi asekurantami to nie da rady reszta treningu hack-maszyna wąsko 30/12 45/12 60/12 95/12 wyprosty max-2/12 max-1/12 max/12 max+30/12 uginania max-5/12 max-4/12 max-3/12 max-2/9 wspięcia na smithie 120/8 160/8 200/8 230/8 ogólnie do dupy dzień i samopoczucie,wszystko mnie wk,nawet treningi

[...] miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale mysle ze bym zrobil w twoim przypadku tak: 60 x 10 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200/195 x 1 210/205 x 1 220/215 x 1 230/225 x 1 no i jak Wuchta pisal zmien asekuracje na lepszy model ale najlepiej nauczyc ise samemu spod sztagi uciekac. [...]

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

[...] Rodzynki 65g 2g 1g 40g 200 niegaz. 0g 0g 0g 0 WYNIK: 2,5g 1g 65g 260kcal co to jest za posiłek? Obiad: Ziemniaki ok. 250-300g 5g 1g 45g 200 Jajka ok.120g 13g 10g 1,5g 160 wywal Sok szklanka różnie 0g 0g 25g 100 Ogórek100g 1g 0g 2,5g 13 Kotlet wieprzowy około 200g 40g 20g 0g 340( staraj się naprzemiennie t ą wieprzowinę z piersią z kurczaka [...]

5.03.14 wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 przysiad 105-115-125-135-145x5 martwy 100-120-140-160-180x5 francuskie leżąc 55-65-75x8 wyciskanie na barki na maszynie 40-50-55-60 na reke(zamiast arnoldek ) podciąganie z obciążeniem 20x8 40x6 60x5 brzuch Siła leci cały czas równo do góry .Obecna waga 108kg .

[...] klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno 160-170 https://youtu.be/PYWSqOj4kIc Potem Stretching 15 minut 1 h Fit and Jump Pewnie większość nie wie co to :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na trampolinach [...]

[...] 4 x 12–10–8–8| 80 kg + DROP 3) Wykroki na smithie + bułgary 3 x 12 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 160 kg x 10 | 120 kg x 15 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 200 kg + DROP 3) Przysiady ze sztangą z tyłu smith [...]

[...] jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8 oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5 orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105 29,55 36,05 21,935 21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

Strzeliłam błęda- WW było 60 %!!!! a nie 160!, ale ogólnie nieciekawie to wyszło.. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-30 09:32:45

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :) Trening na dziś : 10 min Hand Stand Walk 20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min WOD 1 50 TTB 120 DU 40 TTB 140 DU 30 TTB 160 DU 20 TTB 180 DU 10 TTB 200 DU WOD 2 5 rund 24 kg snatch keetebell 24 15 truster 60 kg Jedziemy z tym !

[...] poczułem że waży więcej niż zwykle}:-( Mam też podejrzenie że doszedłem do aktualnych maksów bo od jakiś 3 tygodni klatka i przysiad stoi w miejscu. MC to epizod z tym 160 ale jedna jaskółka wiosny nie czyni, a może w tym przypadku własnie czyni. wczoraj strasznie rótko i kiepsko spałem. Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 70-120, [...]

[...] bata żeby 150 nie pocisnąć , że każdy mężczyzna chce być silniejszy od innego A tak poza tym to podpisuję się pod twoją wypowiedzią w 100% Gwidzie tak właśnie także uważam po co ci to Ajazy , mi ostatnio przy jedynym 160 w martwym coś strzykło dziś mija miesiąc i wciąż czuję choć już niby lepiej ,ale wszystkim radzę rozwagę po 40 i 50 i 60

[...] 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (6 czyli -1 ) 5x 90 100 110 120 130 ( jakos poszlo ) martwy 5x 60 80 90 3x 110 . 5x 125 3x 142.5 (tu zaczyna otwierac palce ) +1x 160 (przechwyt ) (6) i jeszcze ta zj**ana muza !!!! 5's PRO 5x 0 0 0 0 0 ( TIME OUT {{:-( ) https://youtu.be/snBAAyLAZmg musze poprzestawiac ,pewne rzeczy organizacyjnie [...]

bawimy sie dalej siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 martwy 5x 70 90 100 3x 110 120 130 2x 140 150 1x 160 170 180 190 dzien dobry 5x 20 20 40 60 70 80 Masti row :-) 3x5 70 5x80 2x5 100 podchwyt https://youtu.be/NRXRTfvBogY 3x10 100 nachwyt nogi prasa 4x15 (caly stos ) wyprosty 4x15 (3/4 ) sciaganie drazka a tak do [...]

[...] 50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol :-P Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 50kgx10 / 40kgx15 60kgx10 / 40kgx15 60kgx8 / 40kgx15 - [...]

Miska kcal 2386 B 221 W 215 T 68 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 40/60/70/80/90 - ost 9 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160/170 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na [...]

[...] miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko tak jak pisalem wyzej heh..czyli 2x80 = 160..mozna mniej:) [...]

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]